Auto-IPNOSI: una guida super pratica

🌀 Guida pratica all’autoipnosi – Schema in 5 fasi

1. Preparazione (2-5 min)

• 🪑 Siediti o sdraiati in un luogo tranquillo

• 📵 Spegni notifiche

• 🎧 (Opzionale) musica rilassante o rumore bianco

• ❗Obiettivo chiaro: es. “ridurre ansia”, “dormire meglio”, “gestire il dolore”

2. Induzione (3-5 min)

• 👁 Fissa un punto o chiudi gli occhi

• 🌬 Respira lentamente (4-4-4-4 → box breathing)

• 📉 Conta lentamente da 10 a 1 dicendo:

  “A ogni numero mi sento più calmo e più concentrato.”

3. Approfondimento (1-3 min)

• 🛗 Immagina di scendere una scala o un ascensore

• Ripeti mentalmente:

  “Più scendo, più la mia mente si apre alle suggestioni positive.”

• Visualizza un luogo sicuro e piacevole (spiaggia, bosco, stanza luminosa…)

4. Suggestione (fase attiva)

• 📌 Formula breve e positiva (autosuggestione):

  • “Sono calmo e sicuro in ogni situazione.”

  • “Il mio corpo è libero dalla tensione.”

  • “Il sonno arriva naturale e profondo.”

• Ripeti 5–10 volte con convinzione, oppure immagina di “sentirlo accadere”.

5. Uscita (1-2 min)

• Conta da 1 a 5 dicendo:

  “Mi risveglio con calma, energia e lucidità.”

• Muovi mani, piedi, respira profondamente, apri gli occhi

Es. di traccia guidata di autoipnosi (durata: 7–10 minuti)

Indicazioni iniziali

Siediti o sdraiati in un luogo tranquillo. Spegni il telefono. Lascia andare ogni urgenza. È il tuo momento.

Parte 1 – Induzione (entrata nello stato ipnotico)

Chiudi gli occhi.
Porta l’attenzione al tuo respiro.
Inspira lentamente… 1… 2… 3… 4…
Espira dolcemente… 1… 2… 3… 4…
Ancora… Inspira… ed espira…
Senti il corpo che si rilassa. Le spalle si ammorbidiscono. Il viso si distende.
Tutto è calmo. Tutto rallenta.

Ora inizia a contare lentamente da 10 a 1.
A ogni numero, senti che il tuo corpo e la tua mente si rilassano sempre di più.

10…
9…
8…
7… più calmo…
6… più profondo…
5… metà strada…
4… come se fluttuassi…
3… così leggero…
2… tranquillo…
1… profondamente rilassato.

Parte 2 – Approfondimento

Immagina ora una scala. Una scala luminosa, accogliente.
Comincia a scendere lentamente, un gradino alla volta…
Con ogni passo, ti senti più calmo, più immerso, più al sicuro.
Scendi… 5… 4… 3… 2… 1…
Ora ti trovi in un luogo speciale.
Un posto tutto tuo, sicuro, calmo, protetto.
Guarda intorno. Osserva i colori, senti i suoni, la temperatura…
Respira. Sei completamente a tuo agio.

Parte 3 – Suggestione positiva

Ora ti parlo direttamente. Ripeti dentro di te, con convinzione:

✔️ “Il mio corpo è calmo. La mia mente è lucida.”
✔️ “Scelgo di sentirmi sicuro, sereno, centrato.”
✔️ “Ogni respiro mi aiuta a liberarmi da tensioni e pensieri inutili.”
✔️ “Sto bene. Posso affrontare ogni sfida con calma e chiarezza.”
✔️ (oppure la tua frase personale…)

Immagina che queste parole siano vere ora.
Vedi te stesso vivere così, muoverti così, sentirti così.

Parte 4 – Ritorno (uscita dallo stato ipnotico)

Ora è il momento di tornare dolcemente.
Presto conterò da 1 a 5.
A ogni numero, tornerai vigile, con energia, lucidità e calma.

1… Prendi un respiro profondo
2… Muovi leggermente le dita delle mani
3… Senti il tuo corpo
4… Ti senti bene, calmo, presente
5… Apri gli occhi quando sei pronto

 Fine

Ben fatto. Hai completato la tua sessione di autoipnosi.
Più pratichi, più sarà naturale!

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